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音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。音乐会对我们的身心状态产生不同程度的影响,作为一种特殊的艺术形式,音乐着重表现于自身的自我感知及情绪释放。音乐通过它的心理体验,舒缓人们的消极负面情绪。

 

 

运用音乐调节法时,应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐,常可取得很好的效果。

正念冥想是近年来被心理学家广泛推荐的情绪管理方法。科学研究表明,正念干预能有效提升积极情绪,培养乐观态度和怜悯心,还能有效调适消极情绪,尤其针对焦虑、抑郁、愤怒等,正念训练都有显著的改善效果。

正念练习引导音频使用指南(一)https://mp.weixin.qq.com/s/-9g_UenXL3emdOTV9wONFA

 

正念练习引导音频使用指南(二)https://mp.weixin.qq.com/s/2Jq2_zr5CMswaqDrem9OOg

 

正念练习引导音频使用指南(三)https://mp.weixin.qq.com/s/E12VdMvhejpGpen-bfJazQ

 

正念练习引导音频使用指南(四)https://mp.weixin.qq.com/s/xxtP6QFKilg7KWjmCuAugw

 

正念练习引导音频使用指南(五)https://mp.weixin.qq.com/s/k32soybr04BDPuvanx8A-w

 

正念练习引导音频使用指南(六)https://mp.weixin.qq.com/s/Li3OCKmzuG-359dKg3qkVg

 

正念练习引导音频使用指南(七)https://mp.weixin.qq.com/s/pkFQ5LLMVks3-D2hHPMsxg

 

我们为您推荐中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会正念学组评定制定的,向公众免费开放的正念练习。

呼吸放松调节法是指一种通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。通过自然的一呼一吸,放松肩膀、胸,直至膈肌,在呼吸时感受紧张情绪被一点一点排出来。

 

 

呼吸放松调节法提倡腹式呼吸,一种以腹部作为呼吸器官的方法。

呼吸放松步骤

首先,找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松。

 

然后,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气,呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起。

 

请注意在呼吸的同时,注意放松的节奏,感受紧张伴随着每一次呼吸排出身体。

 

对以上动作,连续做10遍,会使呼吸变得自然而均匀;再做10遍会使您欢快舒畅而又心情平静;再做10遍会使呼吸缓慢深长而又充分放松。

科学的情绪管理技巧,可以使我们快速地走出消极情绪带来的影响。

 

如果您偶尔有一些不良的情绪或压力,建议您可以通过呼吸放松、音乐调节、正念训练等方式进行适当的自我调适。比如:呼吸放松调节法、音乐调节法、正念训练等。

情绪自我调节